เมื่อ Apple Watch เปิดตัวครั้งแรก การหายใจอย่างมีสติก็ได้รับตำแหน่งข้างๆนาฬิกาปลุกและการส่งข้อความผ่านแอป Breathe ซึ่งดูเหมือนจะพิสูจน์ว่าสติได้เข้ามาในกระแสหลักแล้ว

แต่สังคมสมัยใหม่ยังคงมีแนวโน้มไปในทิศตรงข้ามอย่างแรงกล้าไปทางความเร็ว ประสิทธิผล และการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คำขวัญของนาฬิกา Apple เดียวกันนั้นคือ “ทำมากขึ้นในพริบตาเดียว”

สำนวนอื่นๆที่ได้ระบุไว้ ได้แก่ “แบ่งปัน เปรียบเทียบ แข่งขัน” และ “ทำมากขึ้นตรงจากข้อมือของคุณ” ถ้าอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิผลและความสามารถในการแข่งขันของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสติอย่างไม่มีอคติและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันได้จริงหรือ

หรือพูดง่ายๆว่า แอปสามารถทำให้คุณมีสติได้หรือไม่

ในฐานะผู้ศึกษาและออกแบบเทคโนโลยีเพื่อสุขภาพจิตใจ ฉันมักจะแสวงหาคำตอบสำหรับคำถามเช่นนี้อยู่เสมอ (เช่น หนังสือของฉัน Positive Computing มีบทสรุปทั้งบทเกี่ยวกับสติ)

ล่าสุดนี้ เพื่อนร่วมงานของฉัน Rafael Calvo และฉันได้มีโอกาสตั้งคำถามนี้ต่อผู้เชี่ยวชาญสองคนที่ทำงานในช่องว่างระหว่างสติและเทคโนโลยี คือนักจิตวิทยาสุขภาพจิตใจชื่อดังไปทั่วโลก Richard Ryan และศาสตราจารย์ Tenzin Priyadarshi ผู้อำนวยการศูนย์จริยธรรมและคุณค่าแห่งการแปลงเปลี่ยน สำหรับดาไลลามาที่ MIT

“คำตอบของพวกเขาซึ่งอิงจากการวิจัยและประสบการณ์หลายสิบปี ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับชีวิตประจำวันและการออกแบบเทคโนโลยีในอนาคต นี่คือสิ่งที่เราเรียนรู้…”

1. แอปฝึกสติสามารถช่วยผู้เริ่มต้นได้

Ryan และ Priyadarshi ต่างเห็นว่าแอปฝึกสติสามารถช่วยเชื่อมต่อผู้เริ่มต้นกับการปฏิบัติได้

“ประการแรก จากมุมมองของกรอบแนวคิดทางพุทธศาสนา สติเป็นสาขาที่กว้างขวางมากกว่าสิ่งที่พูดถึงในการสนทนาสมัยใหม่” Priyadarshi กล่าว

“ในการสนทนาสมัยใหม่เกี่ยวกับสติ ฉันคิดว่าแอปมีประโยชน์มากขึ้น แต่มีประโยชน์เป็นหลักในเฟสเบื้องต้น และในแง่ของการสร้างระดับการเชื่อมต่อ”

Ryan กล่าวเพิ่มเติม “สิ่งหนึ่งที่ฉันประทับใจคือมาจากคำพูดเก่าที่ว่า แม้ว่าคุณจะฝึกสติได้ดี แต่เคล็ดลับคือการจำไว้ว่าให้มีสติ

“ดังนั้นแอปบางตัว เช่น .B app ที่ใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม Mindfulness in Schools จึงเป็นการเตือนให้ “.B” (หยุด หายใจ) – การเรียกคืนว่าสติเป็นสภาวะที่พร้อมใช้งาน”

2. การสมาธิตามนิยามนั้นไม่ใช่เรื่องที่ตื่นเต้น

แอปฝึกสติควรผลักดันให้เราปฏิบัติโดยทำให้สติมีความสนุกสนาน ใช่หรือไม่

ตามที่ Priyadarshi กล่าว สติโดยปกติแล้วไม่ใช่เรื่อง “ตื่นเต้น” และการวิจัยของ Ryan สนับสนุนสิ่งนี้ ในความเป็นจริง ในตอนแรกมันเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะยอมรับและก้าวผ่านความเบื่อที่เรารู้สึกว่าเป็นการตอบสนองต่อการขาดความสนใจ

“ส่วนหนึ่งของความท้าทายคือว่าหากคุณใช้การฝึกสติเบื้องต้นประเภทใด มันก็มีองค์ประกอบของความสงบสุขและความนิ่งสงบในตัวมัน” Priyadarshi อธิบาย

“เทคโนโลยีพยายามสร้างกิจกรรมทางจิตใจในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเพื่อให้ถึงสภาวะตื่นเต้นนี้ แต่เมื่อ Thomas Merton (พระสงฆ์นิกาย Trappist) กล่าวไว้ว่า ส่วนหนึ่งของการปฏิบัติสมาธิคือการยับยั้งความอยากของความตื่นเต้นนี้”

“ส่วนหนึ่งของสิ่งที่คนเข้ามาสมาธิเพื่อทำ คือการจำกัดความตื่นเต้นนั้นเพื่อให้พวกเขาสามารถมีความเข้มข้นจริงหรือให้ความสนใจมากขึ้นกับวัตถุที่อยู่ตรงหน้าพวกเขา”

Ryan เห็นด้วย “การวิจัยล่าสุดของเราแสดงให้เห็นว่าสภาวะของความเงียบสงบ รวมถึงสมาธิ สร้างสภาวะอารมณ์ที่ไม่ทำงาน คนมีการกระตุ้นน้อยลงในอารมณ์ลบและบวก”

“ผลลัพธ์ทั่วไปของการสมาธิ แท้จริงแล้ว คือสภาวะมีชีวิตชีวาอันสงบสุข แทนที่จะเป็นสภาวะตื่นเต้น”

3. สถานที่มีความสำคัญ

พยายามสมาธิที่โต๊ะทำงานของคุณ และคุณจะต้องสู้กับความคิดเกี่ยวกับกำหนดเวลา พยายามสติในห้องนั่งเล่นและคุณจะพบความล่อใจที่จะเล่นวิดีโอเกมหรือดูภาพยนตร์แทน

สัญญาณภาพรอบตัวเรากระตุ้นให้เราทำกิจกรรมบางอย่างและกระตุ้นความทรงจำ ดังนั้นตามที่ Priyadarshi กล่าว การสร้างพื้นที่เฉพาะสำหรับสมาธิ (แม้ว่าจะเป็นเพียงมุมหนึ่ง) มีความสำคัญสำหรับการสนับสนุนสติ

“โดยการขยายความ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าพื้นที่ทำงานเสมือนจริงของเรา (โทรศัพท์) อาจไม่เหมาะสมสำหรับพื้นที่สติ หากเครื่องมือการทำงานของคุณติดอยู่กับคุณ (เช่น นาฬิกาของคุณ) การแยกตัวออกอาจจะยากกว่านี้”

“ที่ MIT เรามี pod หลายแห่งภายในสถาบัน MIT – มีชุมชนสมาธิประมาณห้า หก แห่งทั่ววิทยาเขตที่ใช้พื้นที่เฉพาะ […] และมันช่วยให้พวกเขามีความเข้มข้นกับสิ่งที่เป็นวัตถุสมาธิ” Priyadarshi กล่าว

“ในท้ายที่สุด ความคิดคือเมื่อใจได้รับการฝึกแล้ว มันก็สามารถสมาธิและปฏิบัติได้ในสภาพแวดล้อมใดๆ แต่ในตอนแรก สิ่งทั้งหมดเหล่านี้มีประโยชน์ในการฝึกจิตใจ”

4. การสนับสนุนสติหมายถึงการปรับเปลี่ยนเทคโนโลยีและสังคม

แม้ว่าแอปฝึกสติอาจมีประโยชน์ แต่ในระยะยาว การปรับปรุงความสามารถในการสติอย่างแท้จริงจึงเป็นไปตามการเปลี่ยนแปลงสมมติฐานของสังคมที่ว่าการทำมากขึ้นนั้นดีที่สุดเสมอ

จนกว่าเราจะปรับเปลี่ยนแนวทางนี้ เทคโนโลยีของเรายังคงจะปลูกฝังพฤติกรรมที่ขัดต่อสติและประโยชน์ของมัน

แม้ว่าแอป Breathe อาจดูเหมือนการคิดมากเกินไปเป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อการทำงานแบบเร่ง แต่การปรากฏตัวของมันก็เป็นสัญญาณที่ดี

“มันเป็นสัญญาณว่าผู้ใช้กำลังผลักดันและตั้งคำถามความเบียดเบียนของประสิทธิผล มันเป็นสัญญาณที่เราอาจกำลังเลี้ยวโค้งและเดินแนวทางแรกสู่เทคโนโลยีที่จะทำให้โลกนี้ดีขึ้นอย่างแท้จริง (กล้าพูดได้ไหม)”

เรายังมีทางไกลที่ต้องไป และการค้นหาที่เงียบสงบเพื่อนั่งอย่างนิ่งสงบและนำความสนใจของเราอีกครั้งกลับไปยังปัจจุบันนั้นอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมาก

แหล่งที่มา: https://medium.com/ethics-of-digital-experience/can-tech-make-us-mindful-7a755851825

โดย: Dorian Peters